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18632604608發(fā)布時(shí)間：2025-04-26 01:56:52 點(diǎn)擊量：
奧運(yùn)選手分享九大健康習(xí)慣據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)7月30日?qǐng)?bào)道，奧運(yùn)會(huì)這樣的全球性體育盛事通常會(huì)吸引全球無(wú)數(shù)人的關(guān)注，即使是并不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)關(guān)注比賽和圍繞賽事發(fā)生的一切。
隨著2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)如火如荼地進(jìn)行，一些現(xiàn)役和已退役的精英運(yùn)動(dòng)員們分享了自己的健康和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以追求更健康的生活方式。
從北京奧運(yùn)會(huì)女子400米、800米自由泳金牌得主麗貝卡·阿德林頓，到獲得兩屆奧運(yùn)會(huì)冠軍的場(chǎng)地自行車運(yùn)動(dòng)員維多利亞·彭德?tīng)栴D，不少奧運(yùn)會(huì)選手提倡富含多種水果和蔬菜的飲食。
希臘沖浪運(yùn)動(dòng)員亞歷山德拉·科拉建議“80%的時(shí)間吃天然食品”。她表示，自己經(jīng)常吃的食物包括大米、雞肉、蔬菜，“一定要多吃自制食品，而不是加工食品，因?yàn)榧庸な称分泻泻芏嗵砑觿?，?huì)對(duì)產(chǎn)生不良影響”。
同樣，英國(guó)短跑名將林福德·克里斯蒂也提倡“從飲食中消除所有白色物質(zhì)；盡量避免攝入白糖或面包，因?yàn)樗鼈兘?jīng)過(guò)了更多加工”。
摩洛哥跆拳道運(yùn)動(dòng)員拉拉杰·娜達(dá)在緊張的訓(xùn)練（有時(shí)一天要訓(xùn)練三場(chǎng)）結(jié)束后總會(huì)犒勞一下自己，去蔚藍(lán)海岸的海灘度假。
對(duì)于南非沖浪運(yùn)動(dòng)員莎拉·鮑姆來(lái)說(shuō)，她一天中的大部分時(shí)間在海灘上度過(guò)，對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)可以是清晨喝一杯飲料這樣簡(jiǎn)單。
“我們都會(huì)有這樣的時(shí)刻，心想‘我不想起床’，”鮑姆說(shuō)，“所以，你總是可以想辦法激勵(lì)自己起床鍛煉，無(wú)論是伸展運(yùn)動(dòng)、散步還是跑步。如果你是咖啡愛(ài)好者，你可以對(duì)自己說(shuō)，‘好吧，我稍后要喝杯咖啡’，或者‘我可以享受果汁或類似的東西’。”
所有奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員都強(qiáng)調(diào)了力量訓(xùn)練的眾多益處。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女子800米和1500米中長(zhǎng)跑冠軍、中距離馬拉松專家凱莉·霍爾姆斯每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練能夠延緩因年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越虛弱的趨勢(shì)，并鼓勵(lì)更多女性進(jìn)行此類訓(xùn)練，鍛煉肌肉。
目前正在參加2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽的西班牙運(yùn)動(dòng)員亞戈·羅霍表示，“放松并理解自己的任務(wù)已經(jīng)完成，只需去做已經(jīng)在訓(xùn)練中做過(guò)多次的事情”是至關(guān)重要的。
從這個(gè)意義上說(shuō)，現(xiàn)在眾所周知的是，對(duì)于精英運(yùn)動(dòng)員而言，咨詢運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家或該領(lǐng)域的專業(yè)人士非常重要，以便專家能深入了解運(yùn)動(dòng)并提出應(yīng)對(duì)有效挑戰(zhàn)的建議。
2016年里約奧運(yùn)會(huì)柔道金牌得主、阿根廷選手葆拉·帕累托同時(shí)也是一名醫(yī)生，盡管她已退役，但仍以?shī)W運(yùn)會(huì)比賽所需的專業(yè)精神繼續(xù)訓(xùn)練。
在她的健身日常中特別重視核心（即身體的中心）的強(qiáng)化。強(qiáng)化核心的訓(xùn)練能使腹肌、膈肌、腰肌、骨盆肌、臀肌、盆底肌和脊柱深層肌肉都被激活。的大部分力量是從這組肌肉中獲得的，它們構(gòu)成了身體的天然緊身胸衣，用于從踢球到舉起重物或只是站立不動(dòng)等各種活動(dòng)。
如果這些肌肉狀況不佳，其穩(wěn)定性也會(huì)較差，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是腰部。因此，帕累托從不忽視這部分身體的訓(xùn)練。
即使在退役后，一批阿根廷運(yùn)動(dòng)員，其中包括帕累托、曲棍球選手德?tīng)柗颇取っ防镏Z、體操運(yùn)動(dòng)員費(fèi)德里科·莫里納里、手球選手費(fèi)德里科·皮薩羅等，在疫情期間紛紛鼓勵(lì)民眾在隔離時(shí)不忘進(jìn)行體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)在并不寬敞的空間內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單的半小時(shí)活動(dòng)來(lái)鼓勵(lì)人們球盟會(huì)登錄入口，無(wú)論在什么情況下都不要停止運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論選擇哪種鍛煉或運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都一致認(rèn)為主要目標(biāo)是讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣，并且他們有一些保持這種習(xí)慣的秘訣。
安娜·霍爾是一名美國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員，七項(xiàng)全能項(xiàng)目的專家。對(duì)她來(lái)說(shuō)，訣竅是在日常鍛煉中斷后迅速恢復(fù)?！拔彝ㄟ^(guò)養(yǎng)成習(xí)慣來(lái)建立我的日常活動(dòng)，從不錯(cuò)過(guò)任何連續(xù)的活動(dòng)，”她說(shuō)，“養(yǎng)成習(xí)慣并非易事，所以如果有一天我沒(méi)運(yùn)動(dòng)，我一定要在第二天彌補(bǔ)?！?/p>
一致性至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員建議不要在一天進(jìn)行大量鍛煉，第二天卻不再進(jìn)行鍛煉，而是建議將運(yùn)動(dòng)量分散到一周內(nèi)的每一天。
“同樣重要的是不要操之過(guò)急。首先可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每天只運(yùn)動(dòng)五分鐘。入門(mén)是最困難的，一旦開(kāi)始，一切都會(huì)變得越來(lái)越容易?！背稣靼屠鑺W運(yùn)會(huì)的巴西乒乓球名將雨果·卡爾德拉諾告訴記者?！懊刻戾憻捯稽c(diǎn)，這樣做比一天做很多運(yùn)動(dòng)然后幾天什么也不做要好。最重要的是持續(xù)性?！?/p>
對(duì)于精英運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，飲酒被認(rèn)為是一種健康禁忌。“喝一杯就會(huì)影響第二天的表現(xiàn)。”英國(guó)著名游泳運(yùn)動(dòng)員鄧肯·古德休說(shuō)。
世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，飲酒與200多種疾病、損傷和健康問(wèn)題有關(guān)。因此，減少酒精攝入量是一個(gè)很好的建議，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員而且對(duì)普通大眾來(lái)說(shuō)都是如此。（編譯/韓超）